Daftar Makanan Yang Tinggi Serat

Advertisement
Daftar Makanan Yang Tinggi Kandungan Serat, Buah,kacang-kacangan,Sayuran dan  biji-bijian.

Apakah anda mencari makanan yang banyak serat untuk diet Anda? Serat - bersama dengan asupan cairan yang cukup akan bekerja cepat dan relatif mudah melalui saluran pencernaan kita dan membantu berfungsi dengan baik. Makanan yang tinggi serat juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan penyakit jantung dan diabetes, serat ini tentu sangat membawa kesehatan yang baik untuk tubuh.


Berikut adalah dari beberapa makanan yang paling umum mengandung serat pangan yang tinggi. Baca label nutrisi untuk mencari tahu persis berapa banyak serat dalam makanan favorit Anda. wanita usia produktif harus mencoba untuk makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat per hari, sedangkan laki-laki pada usia produktif mengkonsumsi 30 sampai 38 gram serat per hari.

Buah-buahan yang kaya serat dan jumlah serat yang di kandung:


Buah  Jumlah Ukuran   serat (gram) *
Raspberry 1 cangkir
8.0
Pear, dengan kulit 1 buah 
5.5
Apel, dengan kulit 1 buah
4.4
Pisang 1 buah
3.1
Jeruk  1 buah
3.1
Buah ara, dikeringkan 2 buah
1.6
Kismis 2 sendok makan 
1,0
Stroberi 1 1/4 cangkir 
3,8

  Biji-bijian dan Sereal yang kaya kandungan serat beserta jumlah serat yang di kandung:

Biji-bijian, sereal & pasta Jumlah Ukuran serat (gram) *
Spaghetti, gandum, dimasak   1 cangkir
6.2
Barley, dikikis, dimasak  1 cangkir 
6.0
Bran serpih  3/4 cangkir 
5.3
Oat bran muffin   1 butir
5.2
Oatmeal,  instan, dimasak  1 cangkir 
4,0
Popcorn,  3 cangkir 
3,5
Beras merah, dimasak  1 cangkir 
3,5
Roti, gandum atau multigrain  1 iris 
1.9

Kacang-kacangan Yang tinggi serat beserta jumlah serat yang di kandung:

Kacang-kacangan & biji Jumlah Ukuran serat (gram) *
kacang polong, dimasak  1 cangkir 
16.3
Lentil, dimasak  1 cangkir 
15,6
Kacang hitam, dimasak  1 cangkir 
15,0
Kacang panggang dimasak  1 cangkir 
10.4
Biji bunga matahari Kwaci  1/4 cangkir 
3,9
Almond   1 ons (23 butir)
3,5

Sayur-sayuran yang kaya serat beserta kandungan serat yang dimiliki:

Sayuran Jumlah Ukuran serat (gram) *
Artichoke, dimasak  1 menengah 
10,3
Brokoli, rebus  1 cangkir 
5.1
Lobak hijau, rebus  1 cangkir 
5,0
Jagung manis, dimasak  1 cangkir 
4.2
Kubis Brussel, dimasak  1 cangkir 
4.1
Kentang, dengan kulit, panggang  1 biji  
2.9
Jus Tomat  1/4 cangkir 
2.7
Wortel, mentah  1 biji sedang 
1.7

* Kandungan Serat makanan dapat bervariasi antara Jenis atau varietas Bahan makanan.



Advertisement
loading...

1 komentar:

  1. @Obat Tradisional Diabetes, siang juga gan semoga info Daftar Makanan Yang kaya Serat ini bermanfaat untuk semuanya, SALAM

    BalasHapus